DASH ડાયટ શોધો: ઉચ્ચ રક્તચાપ નિયંત્રિત કરવાની કુંજી
DASH ડાયટ કેવી રીતે ઉચ્ચ રક્તચાપને નિયંત્રિત કરી શકે છે તે શોધો. યુ.એસ.માં થયેલ એક અભ્યાસ તેના 3 મુખ્ય લાભો અને મહત્વપૂર્ણ સૂચનો પ્રગટાવે છે....લેખક: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
વિષય સૂચિ
- ઉચ્ચ રક્તચાપ અને તેનો દૈનિક પડકાર
- DASH ડાયટના આશ્ચર્યજનક પ્રભાવ
- DASH: એક સરળ આહારથી વધુ
- DASH ડાયટ લાગુ કરવા માટેની ભલામણો
ઉચ્ચ રક્તચાપ અને તેનો દૈનિક પડકાર
શું તમે જાણો છો કે ઉચ્ચ રક્તચાપ વિશ્વમાં સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓમાંની એક છે? જ્યારે તે વિકસે છે, ત્યારે લોકો સતત ઊંચા રક્તચાપના સ્તરોનો સામનો કરે છે.
આ એવું છે જેમ કે એક માઉન્ટેન રશ પર જીવવું, પરંતુ મજા વગર.
અમેરિકા માં થયેલ એક નવા અભ્યાસે અમને આશાની કિરણ આપી છે અને કહે છે કે અમારી આહાર પદ્ધતિ બદલવી આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની કુંજી હોઈ શકે છે.
અને આ કોઈ પણ આહાર નથી, આ છે પ્રસિદ્ધ DASH ડાયટ!
આ અભ્યાસ, જે The American Journal of Medicine માં પ્રકાશિત થયું હતું, DASH ડાયટના ત્રણ મુખ્ય પ્રભાવોને ખુલાસો કરે છે જે ઉચ્ચ રક્તચાપ ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળ્યા.
DASH ડાયટના આશ્ચર્યજનક પ્રભાવ
આ અભ્યાસ, જે The American Journal of Medicine માં પ્રકાશિત થયું હતું, DASH ડાયટના ત્રણ મુખ્ય પ્રભાવોને ખુલાસો કરે છે જે ઉચ્ચ રક્તચાપ ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળ્યા.
વિજ્ઞાનીઓએ શોધ્યું કે ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારવાથી માત્ર રક્તચાપ જ નહીં, પરંતુ કિડની અને હૃદયરોગોના જોખમમાં પણ ઘટાડો થાય છે.
હા, તમે સાચું વાંચ્યું! ફળો અને શાકભાજી હવે આરોગ્યની દુનિયામાં સુપરહીરો તરીકે ગણાય છે.
ડૉ. નિકોલાસ રેન્ના, આર્જેન્ટિના હાયપરટેન્શન સોસાયટીના પ્રમુખ, આશાવાદી પરિણામો વિશે ટિપ્પણી કરી.
ડૉ. નિકોલાસ રેન્ના, આર્જેન્ટિના હાયપરટેન્શન સોસાયટીના પ્રમુખ, આશાવાદી પરિણામો વિશે ટિપ્પણી કરી.
“આહાર પરિવર્તનોથી કિડની અને હૃદયરોગ પ્રણાળીનું રક્ષણ માટે લાભ મળવા લાગ્યા છે,” તેમણે જણાવ્યું. કલ્પના કરો કે સલાડ ખાવું તમારા આરોગ્ય સમસ્યાઓ સામેનું ઢાળ બની શકે છે. મને તો આ એક અપ્રતિરોધ્ય યોજના લાગે છે!
DASH ડાયટ, જેનો અર્થ છે "હાયપરટેન્શન રોકવા માટેનું આહાર દૃષ્ટિકોણ", તે ફળો અને શાકભાજી સાથે પૂરતી માત્રામાં સંપૂર્ણ અનાજ અને ઓછા ચરબીવાળા દૂધ ઉત્પાદનો ખાવા પર આધારિત છે.
DASH: એક સરળ આહારથી વધુ
DASH ડાયટ, જેનો અર્થ છે "હાયપરટેન્શન રોકવા માટેનું આહાર દૃષ્ટિકોણ", તે ફળો અને શાકભાજી સાથે પૂરતી માત્રામાં સંપૂર્ણ અનાજ અને ઓછા ચરબીવાળા દૂધ ઉત્પાદનો ખાવા પર આધારિત છે.
પણ, તે એટલું અસરકારક કેમ છે? સરળ કારણ: તે સોડિયમનું સ્તર ઘટાડે છે અને પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો વધારવામાં મદદ કરે છે જે રક્તચાપને નિયંત્રિત કરે છે.
ડૉ. ડોનાલ્ડ વેસન, અભ્યાસના નેતા, DASH ડાયટનો દૃષ્ટિકોણ સરળ પરંતુ શક્તિશાળી હોવાનું સમજાવે છે. જ્યારે ઘણા ડોક્ટરો દવાઓ આપતા હોય, આ અભ્યાસ સૂચવે છે કે આપણે રંગીન ભોજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.
ડૉ. ડોનાલ્ડ વેસન, અભ્યાસના નેતા, DASH ડાયટનો દૃષ્ટિકોણ સરળ પરંતુ શક્તિશાળી હોવાનું સમજાવે છે. જ્યારે ઘણા ડોક્ટરો દવાઓ આપતા હોય, આ અભ્યાસ સૂચવે છે કે આપણે રંગીન ભોજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.
આજે શાકભાજી મજમુરીના કેન્દ્રમાં હોવા જોઈએ!
જો તમે બદલાવ માટે તૈયાર છો, તો અહીં ક્લિનિકા માયોની કેટલીક સરળ ભલામણો છે જે તમે સરળતાથી અપનાવી શકો છો:
DASH ડાયટ લાગુ કરવા માટેની ભલામણો
જો તમે બદલાવ માટે તૈયાર છો, તો અહીં ક્લિનિકા માયોની કેટલીક સરળ ભલામણો છે જે તમે સરળતાથી અપનાવી શકો છો:
1. તમારા થાળીને રંગોથી ભરાવો
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 4-5 ભાગ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. શું તમારું મનપસંદ ફળ પસંદ કર્યું છે? તેનો લાભ લો!
2. સંપૂર્ણ અનાજ પસંદ કરો
સફેદ બ્રેડને સંપૂર્ણ અનાજના બ્રેડથી બદલો. તમારું શરીર અને તમારો રક્તચાપ બંને આ બદલાવ માટે આભાર માનશે.
3. સોડિયમને મર્યાદિત કરો
દરરોજ 2300 મિલિગ્રામથી ઓછું સોડિયમ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે 1500 મિલિગ્રામ સુધી લઈ શકો તો તે વધુ સારું. નમકીન નાસ્તાઓને અલવિદા કહો!
4. નિયમિત નિયંત્રણ રાખો
તમારા ડૉક્ટરને કહો કે તે તમારા યુરિનમાં એલ્બ્યુમિન-ક્રિએટિનિન સંબંધનું મૂલ્યાંકન કરે. આ તમને છુપાયેલા કિડની સમસ્યાઓ ઓળખવામાં મદદ કરશે.
યાદ રાખો, આ માત્ર આહાર બદલવાનો મુદ્દો નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવાનો મુદ્દો છે. અને આ ભૂલશો નહીં!
યાદ રાખો, આ માત્ર આહાર બદલવાનો મુદ્દો નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવાનો મુદ્દો છે. અને આ ભૂલશો નહીં!
ફળો અને શાકભાજી માત્ર થાળીમાં શણગાર નથી, તે ઉચ્ચ રક્તચાપ સામેની તમારી લડાઈમાં તમારા સહયોગી છે!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
-
-
-
ભાવનાત્મક ખોરાકની વાસ્તવિક ભૂખ: ચિંતા માટે ખાવું કેવી રીતે બંધ કરવું?
ભાવનાત્મક ઇચ્છા અને વાસ્તવિક ભૂખ વચ્ચે ફરક શીખો અને આ વ્યવહારુ સલાહો સાથે વધુ સ્વસ્થ અને ઓછા ઉતાવળભર્યા આદતો અપનાવો. -
સાલ્વિયા ચા સ્મૃતિ સુધારે છે અને રક્તમાં શર્કરા નિયંત્રિત કરે છે
સ્મૃતિ સુધારતી અને રક્તમાં શર્કરા ઘટાડતી ચા શોધો. આ સુગંધિત ચા તમારા જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને વધારી શકે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકે છે. -
-
શીર્ષક: જો તમે શાકાહારી હતા તો માંસ ખાવા કેવી રીતે ફરીથી શરૂ કરવું
શીર્ષક: જો તમે શાકાહારી હતા તો માંસ ખાવા કેવી રીતે ફરીથી શરૂ કરવું એક આર્જેન્ટિનિયન અભિનેત્રી, અગસ્ટિના ચેરી, 16 વર્ષ શાકાહારી રહેવાના પછી ફરીથી માંસ ખાવા લાગી. આરોગ્યપ્રદ રીતે કેવી રીતે કરવું તે અંગે નિષ્ણાતોના સલાહો શોધો. -
-
-
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર પ્રથમ તારીખમાં તમારી સૌથી મોટી અસુરક્ષા
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર પ્રથમ તારીખમાં તમારી સૌથી મોટી અસુરક્ષા શોધો. વધુ જાણવા માટે વાંચતા રહો! -
-
શીર્ષક:
તમારા સાથીદારોને તેમના રાશિ ચિહ્ન અનુસાર કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સમજવું અને મૂલ્યવાન બનાવવું તે શોધો
પ્રત્યેક રાશિ ચિહ્નની વિશેષતાઓ અને શું તેમને ગુસ્સામાં લાવે તે શોધો. તમારા રાશિ વિશે બધું જાણો અને તેને શેર કરો! -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારી આત્મા સાથીને આકર્ષવું
તમારા રાશિ ચિહ્ન કેવી રીતે તમારી પરફેક્ટ આત્મા સાથી શોધવામાં મદદ કરી શકે તે શોધો.