ઉમ્ર પ્રમાણે વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા: દરેક તબક્કામાં સ્વસ્થ રહો!
દરેક ઉંમર માટે યોગ્ય વ્યાયામ અને તેના ફાયદાઓ શોધો. WHO દરેક તબક્કા માટે તેને અનુકૂળ બનાવવાની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે જેથી વધુ સ્વસ્થ જીવન જીવાય....લેખક: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
વિષય સૂચિ
- જીવનભર શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ
- બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા: સ્વસ્થ આદતો બનાવવી
- વયસ્કાવસ્થા: સુખાકારી જાળવવી
- વૃદ્ધાવસ્થા: સંતુલન અને નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
જીવનભર શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ જીવનના દરેક તબક્કામાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે એક મૂળભૂત સ્તંભ છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) ઉંમર અનુસાર વ્યાયામની રૂટીનને અનુકૂળ બનાવવાની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે, બાળપણથી લઈને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી, રોગોથી બચવા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે.
આ દૃષ્ટિકોણ ફક્ત શારીરિક લાભો જ નહીં, પરંતુ ભાવનાત્મક અને સામાજિક લાભો પણ લાવે છે, જેથી સંપૂર્ણ સુખાકારીને પ્રોત્સાહન મળે.
નાના બાળકો માટે, WHO દરરોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૂચવે છે, જેમાં બહાર રમવા, રમતગમત અને તરવા કે ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે.
બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા: સ્વસ્થ આદતો બનાવવી
નાના બાળકો માટે, WHO દરરોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૂચવે છે, જેમાં બહાર રમવા, રમતગમત અને તરવા કે ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે.
પ્રવૃત્તિ મજેદાર અને મનોરંજક હોવી જોઈએ, જેથી બાળકો સ્વસ્થ આદતો વિકસાવી શકે જે તેઓ આખા જીવન માટે જાળવી શકે. શારીરિક લાભો સિવાય, નિયમિત વ્યાયામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને સકારાત્મક આત્મસન્માનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મસલ્સ અને હાડકાં મજબૂત કરવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ (તમારા હાડકાંના સ્વાસ્થ્યની રક્ષા માટે યોગ્ય આહાર) જેમ કે કૂદવું, દોડવું અથવા સીડી ચઢવી, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત જરૂરી છે.
એક રસપ્રદ વાત એ છે કે જે કિશોરો રમતગમત કરે છે અથવા શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે તેમને સામાન્ય રીતે વધુ સારી સામાજિક કુશળતાઓ હોય છે અને ઓછા ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. બાળમોટાપા સામે લડત, જે વૈશ્વિક સ્તરે વધતી જતી સમસ્યા છે, તે માટે પણ વ્યાયામ એક અસરકારક સાધન છે.
વયસ્કાવસ્થામાં, WHO ની ભલામણો વ્યાયામની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિ જેવી કે ચાલવું અથવા નૃત્ય કરવું, અથવા 75 મિનિટ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ જેવી કે દોડવું અથવા સ્પર્ધાત્મક રમતગમત કરવી સૂચવાય છે.
એક રસપ્રદ વાત એ છે કે જે કિશોરો રમતગમત કરે છે અથવા શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે તેમને સામાન્ય રીતે વધુ સારી સામાજિક કુશળતાઓ હોય છે અને ઓછા ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. બાળમોટાપા સામે લડત, જે વૈશ્વિક સ્તરે વધતી જતી સમસ્યા છે, તે માટે પણ વ્યાયામ એક અસરકારક સાધન છે.
વયસ્કાવસ્થા: સુખાકારી જાળવવી
વયસ્કાવસ્થામાં, WHO ની ભલામણો વ્યાયામની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિ જેવી કે ચાલવું અથવા નૃત્ય કરવું, અથવા 75 મિનિટ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ જેવી કે દોડવું અથવા સ્પર્ધાત્મક રમતગમત કરવી સૂચવાય છે.
બન્ને પ્રકારના વ્યાયામનું સંયોજન શારીરિક અને માનસિક સંતુલન માટે આદર્શ છે. માસપેશીઓ મજબૂત કરવા માટે અઠવાડિયામાં બે વખત વ્યાયામ કરવો પણ જરૂરી છે, જે માસપેશી દ્રવ્યમાન અને હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આ રસપ્રદ છે કે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઘરકામ કરવું અથવા કૂતરો સાથે ફરવું પણ આ ભલામણોને પૂર્ણ કરવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે, જે દર્શાવે છે કે સક્રિય રહેવા માટે હંમેશા જિમની જરૂર નથી.
આ રમતગમત તમને અલ્ઝાઇમરથી બચાવે છે
ત્રીજી ઉંમરમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખાસ મહત્વ ધરાવે છે, ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ જાળવવા માટે નહીં પરંતુ પડવાથી બચવા અને સ્વતંત્રતા જાળવવા માટે પણ.
આ રસપ્રદ છે કે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઘરકામ કરવું અથવા કૂતરો સાથે ફરવું પણ આ ભલામણોને પૂર્ણ કરવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે, જે દર્શાવે છે કે સક્રિય રહેવા માટે હંમેશા જિમની જરૂર નથી.
આ રમતગમત તમને અલ્ઝાઇમરથી બચાવે છે
વૃદ્ધાવસ્થા: સંતુલન અને નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
ત્રીજી ઉંમરમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખાસ મહત્વ ધરાવે છે, ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ જાળવવા માટે નહીં પરંતુ પડવાથી બચવા અને સ્વતંત્રતા જાળવવા માટે પણ.
WHO વયસ્કો માટેની સામાન્ય માર્ગદર્શિકા અનુસરવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ સાથે સાથે શક્તિ અને સંતુલન સુધારવા માટેના વ્યાયામો જેમ કે તાઈ ચી અથવા યોગા (યોગા વૃદ્ધાવસ્થાના પ્રભાવોથી રક્ષણ આપે છે) અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ વખત કરવાની ભલામણ કરે છે.
આ અભ્યાસો ફક્ત શરીરને મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ સહયોગ પણ સુધારે છે, જે પડવાની શક્યતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
મેયો ક્લિનિક અનુસાર, નિયમિત વ્યાયામ કરનારા વૃદ્ધ લોકોની યાદશક્તિ અને જ્ઞાનક્ષમતા સુધરે છે અને તેઓ વધુ ભાવનાત્મક સુખાકારી અનુભવે છે.
મેયો ક્લિનિક અનુસાર, નિયમિત વ્યાયામ કરનારા વૃદ્ધ લોકોની યાદશક્તિ અને જ્ઞાનક્ષમતા સુધરે છે અને તેઓ વધુ ભાવનાત્મક સુખાકારી અનુભવે છે.
અત્યાર સુધીમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અલ્ઝાઇમર અને ડિમેન્શિયા જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોની શરૂઆતને મોડું કરી શકે છે, જે જીવનના દરેક તબક્કામાં સક્રિય રહેવાની મહત્વતા દર્શાવે છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
સૂર્યમુખી બીજના ફાયદા: દૈનિક કેટલા સેવવા જોઈએ?
સૂર્યમુખી બીજના અદ્ભુત આરોગ્ય લાભો શોધો અને તેમના પોષક તત્વોને મહત્તમ કરવા માટે દૈનિક ભલામણ કરેલી માત્રા જાણો. વધુ જાણવા અહીં ક્લિક કરો! -
તમારા હૃદય અને પાચનનું રક્ષણ કરતી ખોરાક સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમયસૂચિ
જાણો કે કેવી રીતે તમારા આહારમાં તેમને શામેલ કરવાથી હૃદયસંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તેમને સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમય જાણો અને કબજિયાતથી બચો. હવે જ માહિતી મેળવો! -
દિવસમાં કેટલા કપ કૉફી તમારા હૃદયની રક્ષા કરે છે? અહીં શોધો
દિવસમાં કેટલા કપ કૉફી તમારા હૃદયની રક્ષા કરે છે તે શોધો. નિષ્ણાતો હૃદયરોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને રોકવા માટે યોગ્ય માત્રા પ્રગટાવે છે. -
બાથ ટાવલ અને ચાદર કેટલી વાર બદલવી જોઈએ?
ટાવલ દરેક ૩ વારમાં બદલો! તે મૃત કોષો, પસીનો અને વધુ એકત્ર કરે છે. તેમને તમારું પોતાનું પર્યાવરણ ન બનાવો! -
શીર્ષક:
જુરાબ પહેરીને સૂવું સ્વસ્થ છે? શું તે ઊંઘ પર અસર કરે છે?
જુરાબ પહેરીને સૂવું: કેટલાક માટે, એક આરામદાયક આનંદ; કેટલાક માટે, એક તકલીફ. પરંતુ, શું તે સ્વસ્થ છે? જાણો કે તે તમારા આરામ અને સુખાકારી પર કેવી અસર કરે છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
રિચાર્ડ ગેર ૭૫ વર્ષની ઉંમરે: તેનને તંદુરસ્ત અને ખુશ રાખનારા ૩ આદતો
રિચાર્ડ ગેર ૭૫ વર્ષની ઉંમરે અદ્ભુત દેખાય છે ત્રણ સરળ આદતોની મદદથી: વ્યાયામ, આધ્યાત્મિકતા અને આત્મ-સંભાળ. તેનો રહસ્ય: દાયકાઓથી છોડ આધારિત આહાર. -
મગજ માટેનું આહાર: ડિમેન્શિયા અને જ્ઞાનક્ષમતા ઘટાડા સામે ૭ ખોરાક
મગજ માટેનું આહાર: ૭ ખોરાક જે તમારી યાદશક્તિનું રક્ષણ કરે છે અને જ્ઞાનક્ષમતા ઘટાડો અને ડિમેન્શિયાને અટકાવે છે. નિષ્ણાતો મધ્યમ વયમાં મહત્વપૂર્ણ આદતો પ્રગટાવે છે. -
શીર્ષક:
ડાયાબિટીસનો જોખમ ઘટાડતો જીવનશૈલી
શીર્ષક: ડાયાબિટીસનો જોખમ ઘટાડતો જીવનશૈલી એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો જોખમ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે, તે પણ એવા લોકોમાં જેઓના કુટુંબમાં આ રોગનો ઇતિહાસ હોય. -
શીર્ષક:
100 વર્ષથી વધુ જીવવું? આ નિષ્ણાત મુજબ તમને મદદરૂપ થનાર સ્વાદિષ્ટ આહાર
બ્રાયન જૉનસન, જે લાંબા આયુષ્ય અને અમરત્વ માટેની તેની અવિરત શોધ માટે જાણીતા છે, એ તેના યુટ્યુબ ચેનલ પર ખુલાસો કર્યો છે કે યુવાન રહેવા માટેનો તેનો એક રહસ્ય શું છે. -
અદભુત લાભો દ્રાક્ષના બીજ ખાવાના
દ્રાક્ષના બીજ ઊંઘમાં સુધારો લાવે છે, વૃદ્ધાવસ્થાને રોકે છે અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ પૂરા પાડે છે. જે આપણે સામાન્ય રીતે ફેંકી દઈએ છીએ, તે એક સુપરફૂડ છે! તેને અજમાવો અને તમારા આરોગ્યમાં ફરક અનુભવાવો. -
શીર્ષક:
સ્વસ્થ લોકોમાં હૃદયરોગોની અટકથામ માટે એસ્પિરિન લેવાનું સલાહકાર નથી
શીખો કે કયા કેસોમાં હૃદયની દવાઓનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય છે, અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી અને હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર. -
લિન્ડસે લોહાનની ચમકદાર ત્વચા માટેના ૫ રહસ્યો!
લિન્ડસે લોહાન, તેની ૩૮ વર્ષની ઉંમરે, લેસર ટ્રીટમેન્ટ, હાઈડ્રેશન અને વાળની સંભાળથી નવીન ત્વચા સાથે ચમકે છે. તેની પુનર્જીવિત થવાની પ્રેરણા માટે મૂળભૂત સૌંદર્ય સલાહો અપનાવો. -
શીર્ષક:
કોલિયાં વિશે સપનામાં શું અર્થ થાય છે?
તમારા કોલિયાં વિશેના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તે લાગણીસભર સંબંધો દર્શાવે છે કે તમે ફસાયેલા છો એવું લાગે છે? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. -
શીર્ષક:
અમેરિકાના વિવિધ સ્થળોએ UFO દેખાવથી અધિકારીઓમાં ચિંતા
ન્યૂ જર્સીમાં રહસ્ય! ચિંતાજનક ડ્રોનોએ એરપોર્ટ બંધ કરાવ્યા. મેયર અને રહેવાસીઓ ફેડરલ જવાબોની માંગ કરે છે. શું થઈ રહ્યું છે? -
ડોપામિન ડિટોક્સ? વાયરલ મિથ કે વિજ્ઞાન વિના ફેશન, નિષ્ણાતો અનુસાર
ડોપામિન ડિટોક્સ: આધુનિક ચમત્કાર કે શુદ્ધ કથા? સોશિયલ મીડિયા તેને પસંદ કરે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો તેને નકારે છે અને વિજ્ઞાન દ્વારા સાબિત પદ્ધતિઓની ભલામણ કરે છે. -
શીર્ષક: જોખમો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
અમારા લેખ "જોખમો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?" માં શોધો તે સપનાઓનું અર્થ જે તમને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ વિશે ચેતાવે છે અને કેવી રીતે તેમને સમજવું જેથી તમે પોતાને સુરક્ષિત રાખી શકો. -
લડાઈનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
અમારા લેખમાં લડાઈના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. તેને કેવી રીતે સમજવું તે શીખો અને તમારા જીવનમાં વધુ જાગૃત નિર્ણયો લો. તમારા ડરનો સામનો કરો અને વિજય મેળવો! -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર જ્યારે તમે પ્રેમમાં હો ત્યારે તમારા વિશે જે સૌથી વધુ પરેશાન કરે છે
તમારા સાથીદારે તમને પરેશાન કરી શકે તેવા વર્તનો શોધો. આ લેખમાં સહઅસ્તિત્વ સુધારવા માટેના સૂચનો શોધો.