શીર્ષક: વિજ્ઞાન અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારવાનું શું છે

કૃતજ્ઞતા ચાલવાની પાછળનું વિજ્ઞાન

જેમ કહેવામાં આવે છે, હિપોક્રેટીસ, ચિકિત્સા વિદ્વાન, એક વખત કહ્યું હતું: "જો તમારું મિજાજ ખરાબ હોય, તો ચાલવા જાઓ. જો હજુ પણ તમારું મિજાજ ખરાબ હોય, તો ફરીથી ચાલવા જાઓ." 2000 વર્ષથી વધુ સમય પછી, આધુનિક વિજ્ઞાન આ દાવાને સમર્થન આપે છે, દર્શાવે છે કે ચાલવું માત્ર મિજાજ સુધારતું નથી, પરંતુ આયુષ્ય પણ વધારી શકે છે.  તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે રોજ ચાલતી અને કૃતજ્ઞતા અભ્યાસ કરતી મહિલાઓ વધુ લાંબા સમય સુધી જીવતી હોય છે. એક તરફ, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધન, જે JAMA Psychiatry માં પ્રકાશિત થયું હતું, તે શોધ્યું કે કૃતજ્ઞતા વધુ આયુષ્ય સાથે સંબંધિત છે.  બીજી તરફ, બફેલો યુનિવર્સિટીના અભ્યાસે ખાતરી આપી કે ચાલવાથી મૃત્યુ જોખમ ઘટે છે.

શું તમે આંતરિક ખુશી શોધવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો?

ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે સંયુક્ત લાભો

કૃતજ્ઞતા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને જીવન પ્રત્યે આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ પ્રોત્સાહિત કરે છે. હાર્વર્ડના ખુશી નિષ્ણાત આર્થર બ્રૂક્સ "કૃતજ્ઞતા ચાલ" ને ખુશી અને આયુષ્ય વધારવા માટેની પ્રથા તરીકે પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ વ્યાયામમાં ચાલતા સમયે તે વસ્તુઓ વિશે વિચારવું શામેલ છે જેના માટે આપણે આભારી છીએ, જેમ કે ભૂતકાળના અનુભવ અથવા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ લોકો. આ પ્રથા માત્ર ભાવનાત્મક સુખાકારી સુધારે છે નહીં, પરંતુ વર્તમાનનો આનંદ માણવામાં પણ મદદ કરે છે.

શું ખુશી માપી શકાય? નિષ્ણાતો શું કહે છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે નવી દૃષ્ટિ

બફેલો યુનિવર્સિટીના અભ્યાસ, જે JAMA Cardiology માં પ્રકાશિત થયો હતો, એ ખુલાસો કર્યો કે મૃત્યુ જોખમ ઘટાડવા માટે જરૂરી પગલાંની સંખ્યા પરંપરાગત 10,000 થી ઘટાડી 3,600 પગલાં પ્રતિદિન કરી શકાય છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે લગભગ 30 મિનિટની ચાલથી આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે. આ વ્યાયામને સકારાત્મક વિચારો સાથે જોડવાથી શારીરિક અને ભાવનાત્મક લાભો વધે છે, જે વધુ મજબૂત સર્વાંગીણ સુખાકારીમાં યોગદાન આપે છે.

તમારા માટે સૂચન: તમારા આરોગ્ય સુધારવા માટે નીચા પ્રભાવવાળા શારીરિક વ્યાયામો વાંચો.

સંપૂર્ણ જીવન માટે કૃતજ્ઞતા પ્રથાઓ

કૃતજ્ઞતા ચાલના લાભોને મહત્તમ કરવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની અને કૃતજ્ઞતાના વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બ્રૂક્સ આ ચાલ માટે બે પદ્ધતિઓ સૂચવે છે: પ્રથમ, દરેક પગલાને એક આભાર વ્યક્ત કરતો વિચાર જોડવો અને નિયમિત ગતિ જાળવવી. બીજી પદ્ધતિમાં રોકાઈને વિચારવિમર્શ કરવો અને કૃતજ્ઞતા ડાયરીમાં લખવું શામેલ છે. આ છેલ્લી પ્રથા માત્ર કૃતજ્ઞતાનો અનુભવ ઊંડો બનાવતી નથી, પરંતુ ભવિષ્યમાં તે સકારાત્મક ક્ષણોને ફરીથી જોવા માટે તક પણ આપે છે.

સારાંશરૂપે, કૃતજ્ઞતા ચાલ એક સરળ અને અસરકારક પ્રથા છે જે શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય સુધારે છે. વ્યાયામ અને સકારાત્મક ચિંતનના સંયોજન દ્વારા આપણે વધુ પૂર્ણ અને સ્વસ્થ જીવન પ્રોત્સાહિત કરી શકીએ છીએ.

7 સરળ આદતો જે તમને વધુ ખુશ કરશે