ઝડપી અને ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ: તમારા મસલ માસ વધારવાની કી
ઝડપી કે ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ? શોધો કે તમારા વ્યાયામની ગતિ કેવી રીતે મસલ વિકાસ પર અસર કરે છે અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો વધુ ઝડપી પ્રાપ્ત કરો....લેખક: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
વિષય સૂચિ
- મસલ વિકાસમાં ગતિનો પ્રભાવ
- ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ: ટેકનિક અને ટેન્શન હેઠળ સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
- ઝડપી પુનરાવૃત્તિઓ: શક્તિ અને તાકાત
- ગતિમાં ફેરફાર: અસરકારક તાલીમ માટે કી
- નિષ્કર્ષ: સફળતા માટે વ્યક્તિગત અભિગમ
મસલ વિકાસમાં ગતિનો પ્રભાવ
ફિટનેસની દુનિયામાં, પુનરાવૃત્તિઓની ઝડપ (ધીમી કે ઝડપી) પરિણામોમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
યોગ્ય ગતિની પસંદગી તે પર આધાર રાખે છે કે તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો: મસલ માસ વધારવી, શક્તિ સુધારવી કે સહનશક્તિ પર કામ કરવું. ગતિ કેવી રીતે મસલ વિકાસને અસર કરે છે તે સમજવું ઇચ્છિત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
60 વર્ષ પછી મસલ માસ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ શારીરિક કસરતો
ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ ટેકનિક સુધારવા અને ટેન્શન હેઠળ સમય વધારવા માટે આદર્શ છે. આમાં ચળવળોને ધીમે ધીમે, ત્રણ સુધી ગણતા કરવામાં આવે છે, જે ફોર્મ અને ટેકનિક પર વધુ સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
60 વર્ષ પછી મસલ માસ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ શારીરિક કસરતો
ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ: ટેકનિક અને ટેન્શન હેઠળ સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ ટેકનિક સુધારવા અને ટેન્શન હેઠળ સમય વધારવા માટે આદર્શ છે. આમાં ચળવળોને ધીમે ધીમે, ત્રણ સુધી ગણતા કરવામાં આવે છે, જે ફોર્મ અને ટેકનિક પર વધુ સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
વિશેષજ્ઞ માધ્યમ Built With Science અનુસાર, ધીમી ગતિથી મસલ “ટેન્શન હેઠળ વધુ સમય રહે” છે, જે શક્તિ, સહનશક્તિ અને વોલ્યુમના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
પરંતુ, 2012ના એક અભ્યાસમાં ખુલ્યું કે, જો કે ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ વાળા જૂથને ટેન્શન હેઠળ પાંચ ગણો વધુ સમય મળ્યો હતો, તેમ છતાં તેઓએ ઝડપી પુનરાવૃત્તિઓ વાળા જૂથ જેટલો મહત્વપૂર્ણ મસલ વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી ન હતી. આ સૂચવે છે કે, જ્યારે ટેન્શન હેઠળ સમય મહત્વપૂર્ણ હોય છે, ત્યારે તે હંમેશા વધુ મસલ વૃદ્ધિમાં રૂપાંતરિત નથી થતો.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરતો
બીજી તરફ, ઝડપી પુનરાવૃત્તિઓ ઓછા સમયમાં વધુ વજન હલાવવા દે છે. Livestrong અનુસાર, આ શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, જો યોગ્ય ટેકનિક જાળવવામાં આવે તો ઈજાઓ ટાળી શકાય છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરતો
ઝડપી પુનરાવૃત્તિઓ: શક્તિ અને તાકાત
બીજી તરફ, ઝડપી પુનરાવૃત્તિઓ ઓછા સમયમાં વધુ વજન હલાવવા દે છે. Livestrong અનુસાર, આ શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, જો યોગ્ય ટેકનિક જાળવવામાં આવે તો ઈજાઓ ટાળી શકાય છે.
ઝડપી પુનરાવૃત્તિઓ સતત ઝડપી સંકોચનો કાર્ય હોય છે, જે સહનશક્તિ મેળવવા અને ટૂંકા સમયમાં શક્તિ વધારવા માટે આદર્શ છે. આ ટેકનિક મસલ સક્રિયતા વધારતી હોય છે અને પ્રકાર 2 ના મસલ ફાઈબર્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે વિસ્ફોટક શક્તિ વિકાસ માટે જરૂરી છે.
તમારા ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળી કસરતો
વિશેષજ્ઞો સૂચવે છે કે તાલીમના લક્ષ્યો અનુસાર ગતિમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો હાયપરટ્રોફી લક્ષ્ય હોય તો ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ કરવી યોગ્ય રહેશે. જ્યારે શક્તિ મેળવવી હોય તો બંને ગતિઓનું સંયોજન જરૂરી છે.
તમારા ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળી કસરતો
ગતિમાં ફેરફાર: અસરકારક તાલીમ માટે કી
વિશેષજ્ઞો સૂચવે છે કે તાલીમના લક્ષ્યો અનુસાર ગતિમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો હાયપરટ્રોફી લક્ષ્ય હોય તો ધીમી પુનરાવૃત્તિઓ કરવી યોગ્ય રહેશે. જ્યારે શક્તિ મેળવવી હોય તો બંને ગતિઓનું સંયોજન જરૂરી છે.
Bobby Gallant, CPT અને ઇન્સ્ટ્રક્ટર કહે છે કે “પુનરાવૃત્તિની ઝડપ અને ટેન્શન હેઠળ સમયનું ફેરફાર એક સંપૂર્ણ વજન ઉઠાવવાની પ્રોગ્રામમાં ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે”.
આનો અર્થ એ થાય છે કે ઝડપી અને ધીમી પુનરાવૃત્તિઓનું મિશ્રણ એક સંતુલિત શક્તિ તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવવા મદદરૂપ થાય છે, જેમાં વિસ્ફોટકતા અને મસલ વૃદ્ધિ બંને શામેલ હોય.
મસલ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના તે વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અનુસાર ઝડપી અને ધીમી પુનરાવૃત્તિઓનું સંયોજન લાગે છે. વિવિધતા અને ટેકનિકનું નિયંત્રણ દરેક પ્રકારની પુનરાવૃત્તિનો પૂરતો લાભ લેવા અને સંતુલિત શક્તિ તાલીમ મેળવવા માટે આવશ્યક છે.
નિષ્કર્ષ: સફળતા માટે વ્યક્તિગત અભિગમ
મસલ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના તે વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અનુસાર ઝડપી અને ધીમી પુનરાવૃત્તિઓનું સંયોજન લાગે છે. વિવિધતા અને ટેકનિકનું નિયંત્રણ દરેક પ્રકારની પુનરાવૃત્તિનો પૂરતો લાભ લેવા અને સંતુલિત શક્તિ તાલીમ મેળવવા માટે આવશ્યક છે.
આ ઉપરાંત, 2016 ના એક મેટા-વિશ્લેષણમાં નિષ્કર્ષ કાઢવામાં આવ્યો કે દરેક પુનરાવૃત્તિ માટે બે થી છ સેકંડનો ઉઠાવવાનો સમય મસલ વૃદ્ધિ માટે સૌથી અસરકારક છે, જે સમગ્ર પ્રદર્શનમાં ઝડપના મહત્વને દર્શાવે છે.
આ રીતે, સંદર્ભ અને વિશિષ્ટ લક્ષ્યો અનુસાર પુનરાવૃત્તિની ગતિને સમાયોજિત કરવી મસલ વિકાસમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે મૂળભૂત છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
લિન્ડસે લોહાનની ચમકદાર ત્વચા માટેના ૫ રહસ્યો!
લિન્ડસે લોહાન, તેની ૩૮ વર્ષની ઉંમરે, લેસર ટ્રીટમેન્ટ, હાઈડ્રેશન અને વાળની સંભાળથી નવીન ત્વચા સાથે ચમકે છે. તેની પુનર્જીવિત થવાની પ્રેરણા માટે મૂળભૂત સૌંદર્ય સલાહો અપનાવો. -
શીર્ષક:
હું સવારે ૩ વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, હું શું કરું?
શું તમે સવારે ૨, ૩ અથવા ૪ વાગ્યે જાગ્યા પછી ફરીથી ઊંઘી શકતા નથી? અહીં હું તમને આ તણાવજનક ઊંઘની સમસ્યાનું સમાધાન કેવી રીતે કરવું તે જણાવું છું. -
અંડા ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીતો તેમના પ્રોટીનને વધારવા માટે
અંડા માણવાનો શ્રેષ્ઠ રીત શોધો અને તેમના પ્રોટીનનું શોષણ વધારવાનું મહત્તમ કરો. આ પોષણયુક્ત અને બહુમુખી ખોરાક કોઈપણ રેસીપીમાં પરફેક્ટ છે. -
શીર્ષક:
એક રક્ત પરીક્ષણ હૃદયરોગનો જોખમ ૩૦ વર્ષ પહેલા સુધી આગાહી કરી શકે છે
એક રક્ત પરીક્ષણ મહિલાઓમાં હૃદયરોગનો જોખમ લક્ષણો દેખાવા પહેલા ૩૦ વર્ષ સુધી આગાહી કરી શકે છે, ન્યૂ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિનના એક અભ્યાસ અનુસાર. -
શીર્ષક:
આ મહિલા ૧૦૬ વર્ષની ઉંમરે એકલી, સ્વસ્થ અને ખુશ રહે છે, તેનો રહસ્ય શું છે?
ડોરોથી સ્ટેટનના સુખાકારી અને આહારના રહસ્યો શોધો, એક ૧૦૬ વર્ષીય મહિલા જે હજુ પણ વ્યાયામ કરે છે અને એકલી રહે છે. તેની લાંબી આયુષ્યથી પ્રેરણા લો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક: લિવર ડિટોક્સિફાય કરતી અને ઊંઘ સુધારતી ઔષધીય છોડ શોધો
લિવર ડિટોક્સિફાય કરતી અને નિંદ્રા વિકાર સામે લડતી ઔષધીય છોડ શોધો. તમારા સુખાકારીને સુધારવા માટે એક આદર્શ કુદરતી ઉપચાર. તેને જાણો! -
દીર્ઘાયુષ્યનું રહસ્ય: જીવનશૈલી જિન્સ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે
આશ્ચર્યજનક! જીવનશૈલી જિન્સની તુલનામાં આરોગ્ય અને વૃદ્ધાવસ્થામાં આગળ છે, અડધા મિલિયન લોકો પર થયેલા અભ્યાસમાં ખુલાસો થયો. અલવિદા, ડિમેન્શિયા અને હૃદયની સમસ્યાઓ! -
પોટેશિયમ તમારા પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે
પોટેશિયમ કેવી રીતે પેશીઓની કાર્યક્ષમતા સુધારે છે તે શોધો: સંકોચન, આરામ અને શારીરિક પ્રદર્શન માટે આવશ્યક. તેની કમી તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. -
તમારા હૃદય અને પાચનનું રક્ષણ કરતી ખોરાક સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમયસૂચિ
જાણો કે કેવી રીતે તમારા આહારમાં તેમને શામેલ કરવાથી હૃદયસંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તેમને સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમય જાણો અને કબજિયાતથી બચો. હવે જ માહિતી મેળવો! -
વ્યાયામ વિરુદ્ધ અલ્ઝાઈમર: તમારા મનની રક્ષા કરનારા ક્રીડા શોધો!
શું તમે જાણો છો કે નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવાથી અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ૨૦% સુધી ઘટાડી શકાય છે? અહીં સુધી કે "વિકએન્ડ વોરિયર્સ" પણ લાભ મેળવે છે! તમે કયો રમત પસંદ કરો છો? -
શીર્ષક:
તમારા હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળ શોધો
વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળ શોધો, જે તમારા હાડકાં અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ અને માછલીઓથી આગળ, આ સ્વાદિષ્ટ ફળ તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે. -
સવારની સૂર્યપ્રકાશના લાભ: આરોગ્ય અને ઊંઘ
હું તમને કહું છું કે કેવી રીતે મેં માત્ર આ સરળ આદતથી મારી જિંદગી સુધારી, દરરોજ સવારે નિયમિત રીતે સૂર્યપ્રકાશમાં ન્હાવું. આ સારા આદતના માનસિક અને શારીરિક લાભો જાણો! -
વેલેરિયાના: વધુ સારી ઊંઘ માટે અને ચિંતાને શાંત કરવા માટે તમારો કુદરતી સાથી
વેલેરિયાના શું છે અને તેને વધુ સારી ઊંઘ માટે કુદરતી શાંત કરનાર તરીકે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો તે શોધો. તેના ફાયદા, માત્રા અને સાવધાનીઓ વિશે જાણો. મીઠા સપનાઓ! -
ડ્રગ્સ સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
ડ્રગ્સ સાથે સંબંધિત સપનાઓની છુપાયેલી અર્થ શોધો. ભૂતકાળથી ભવિષ્ય સુધી, આ લેખ તમને વિગતવાર વ્યાખ્યા આપે છે. -
ગાજર સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા ગાજર સાથેના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તમે વિચારતા છો કે તે સારા સંકેત છે કે નહીં? અમારા નિષ્ણાત લેખ સાથે તમારા શંકાઓ દૂર કરો. -
તમારા પોતાના રાશિ અનુસાર કયો રાશિ ચિહ્ન ટાળવું તે શોધો
તમારા રાશિચક્ર અનુસાર પ્રેમમાં કયો રાશિ ટાળવો તે શોધો. પરફેક્ટ સાથી શોધવા માટે આ માર્ગદર્શિકા ચૂકી ન જશો! -
બિયર, તેના વિવિધ પ્રકારો અને આરોગ્ય
શીખો કે કેવી રીતે યુ.એસ.એ.ના એક નાના બારમાંની પરંપરાએ પેયોની વિવિધતા, રચના અને ઇતિહાસની વૈશ્વિક ઉજવણીને જન્મ આપ્યો. -
અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પાર્કિન્સનના પ્રારંભિક લક્ષણોને પ્રેરિત કરી શકે છે
તમે ઘણા અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાઓ છો? એક અભ્યાસ કહે છે કે દૈનિક 11 ભાગો પાર્કિન્સનના પ્રથમ લક્ષણોને પ્રેરિત કરી શકે છે. શું તમે તમારા ભાગો ગણવા તૈયાર છો?