પુરુષોની આયુષ્યકાળ વધારવા માટે ૩ સરળ ફેરફારો

પરંતુ, જો હું તમને કહું કે અમારી દૈનિક રૂટીનમાં થોડા ફેરફારો કરીને તે ભવિષ્ય, જે એટલો દૂર નથી, થોડીક ઓછું ડરાવનારો અને ઘણો વધુ આનંદદાયક બની શકે છે? હા, શક્ય છે! અને અહીં હું તમને કહું છું કે કેવી રીતે.

મીઠા સપનાઓ, લાંબી આયુષ્ય

જ્યારે આપણે યુવાનપણાનું સ્ત્રોત વિચારીએ છીએ, ત્યારે કદાચ આપણે જાદુઈ દવા કે રહસ્યમય ફવારોની કલ્પના કરીએ છીએ, પરંતુ બધું એટલું સરળ છે કે સારી રીતે ઊંઘવું.

હા, ઊંઘવું! ઊંઘ માટે નિયમિત સમય નક્કી કરવો તમારા આરોગ્યમાં સૌથી શ્રેષ્ઠ રોકાણોમાંથી એક હોઈ શકે છે. લંબાયેલી આયુષ્યની નિષ્ણાત આના કાસાસ અનુસાર, જે પુરુષો નિયમિત ઊંઘનું પાલન કરે છે તેઓ સરેરાશ 4.7 વર્ષ વધુ જીવે છે.

અને માત્ર ઊંઘવું પૂરતું નથી. અમને તે પુનઃપ્રાપ્તિ માટેની ઊંઘ જોઈએ જેથી આપણા શરીરનું પુનર્નિર્માણ થાય.

ડેવિની વાર્તા, એક કાર્યકારી જે પોતાના ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવાનું નક્કી કર્યો અને પોતાની ઊર્જા અને સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારા જોયા, એ બતાવે છે કે સારી ઊંઘ માત્ર વૈભવ નથી, પરંતુ આવશ્યકતા છે.

વૃદ્ધાવસ્થામાં ઊંઘ કેમ મુશ્કેલ બને છે?

ઝડપી કસરત, અસરકારક પરિણામો

જિમમાં કલાકો વિતાવવા માટે સમય નથી? કોઈ સમસ્યા નથી! હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ ઉકેલ છે. આ પ્રકારની કસરત જેમાં તીવ્ર પ્રવૃત્તિ અને આરામના ટુકડાઓ બદલાતા રહે છે, તે માત્ર થોડા મિનિટો સાથે આશ્ચર્યજનક લાભ આપી શકે છે.

આના કાસાસ કહે છે કે માત્ર 12 મિનિટ HIIT દર અઠવાડિયે હૃદયના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મૂડ સુધારે છે. એલેક્સ, એક વ્યસ્ત પિતા, અઠવાડિયામાં બે વખત છ મિનિટ HIIT શામેલ કર્યો અને તેની સહનશક્તિ અને ઊર્જામાં વધારો અનુભવ્યો. તેથી, જો તમારું સમય ઓછું છે, તો હવે કોઈ બહાનું નથી. ચાલો ચાલીએ!

અંતરાલ ઉપવાસ: ઓછું વધુ છે

ચાલો ખોરાક વિશે વાત કરીએ, અથવા વધુ સચોટ રીતે કહીએ તો ક્યારે ન ખાવા તે વિશે. અંતરાલ ઉપવાસ (IF) એ એક રીત છે જે તેના આરોગ્ય લાભો માટે લોકપ્રિય બની રહી છે અને કડક આહારની જરૂર નથી.

મૂળભૂત રીતે, તે નિર્ધારિત સમયગાળામાં જ ખાવાનું અને બાકીની બધી વેળા ઉપવાસ રાખવાનું છે. પરિણામ? કોષીય આરોગ્ય સુધરે છે અને દીર્ઘકાલીન રોગોની જોખમ ઘટે છે.

માઈક, 50 વર્ષનો દર્દી, 16/8 અંતરાલ ઉપવાસ અપનાવ્યો અને જોયું કે તેનો વજન, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ શુગર સુધર્યા. અને સૌથી સારી વાત એ કે તેને પોતાની મનપસંદ ભોજન છોડવું પડ્યું નહીં. સમજદારીથી ખાવું ક્યારેય એટલું સરળ નહોતું!

જિમમાં કરવા માટેની કસરતો: કેટલાક સૂચનો

નાના ફેરફારો, મોટા પરિણામો

આ રીતોની જાદુગરી તેમની સરળતામાં છુપાયેલી છે.

તમને મોંઘી જિમ સભ્યતા કે અજાણ્યા પૂરક દવાઓની જરૂર નથી તમારા આરોગ્ય અને આયુષ્ય સુધારવા માટે. નિયમિત ઊંઘ, થોડી HIIT અને અંતરાલ ઉપવાસ સાથે તમે તમારા શરીરને તે બધું આપી શકો છો જે તેને શાનદાર રીતે વૃદ્ધ થવા માટે જોઈએ.

સતતતા મહત્વપૂર્ણ છે, અને આ ફેરફારો, ભલે નાના હોય, તેઓ માત્ર તમારા જીવવાના વર્ષોની સંખ્યા જ નહીં પરંતુ તે વર્ષોની ગુણવત્તા પણ બદલવાની શક્તિ ધરાવે છે.

તો, જ્યારે તમે આગામી વખત નેટફ્લિક્સ માટે તૈયાર થાઓ ત્યારે વિચારો કે કેવી રીતે સારી ઊંઘ અને થોડી કસરત લાંબી આયુષ્ય માટે રેસીપી બની શકે છે.

આ ફેરફારો માટે આરોગ્ય!